群众有高出十亿东说念主患有高血压，它会暗暗地损害血管【JUSD-489】美熟女40人の暴れる爆乳セックス8時間，并导致腹黑病发作、中风和肾短缺之类的严重后果。

关于鄙俚东说念主而言，测量血压不错匡助你了解我方是否患有高血压；而对高血压患者来说，除了进行药物调节和改善糊口神色，频频监测血压也相配紧要。

测量血压时，取得准确的血压读数很紧要，而东说念主的血压在一天中处于变化现象，念念要准确测量血压，选对时辰很紧要。

一、哪两个时辰测血压最准？

高血压，便是血管中压力过高而导致的疾病，由于年纪、遗传、臃肿、通顺量少、高盐饮食、饮酒过多等等各式原因，咱们的血管硬化、血脂升高可能会导致血压非常。因为患者往往无彰着症状，是以如期测量血压是详情血压是否过高的惟一动作，在不同的两天测量血压时，两天的收缩压读数≥140 mmHg或两天的舒张压读数≥90 mmHg，不错以为有高血压。

从减弱到频频动作现象荡漾之间血压会发生变化。测量血压是频频处分血压的紧要方面。好意思国内科大夫迈克尔·霍克曼博士以为，在家里测量血压的读数很紧要，反馈了你每天的血管压力。造作的血压测量神色可能导致你无法早期给与调节。

为了尽可能准确，你应该领先弄澄莹一天中两个测量血压的最好时辰。

大部分东说念主典型的血压模式是两个白昼峰值和一个低谷，被称为早岑岭、傍晚岑岭和夜间低峰。

希腊雅典Sotiria病院第三大学医学系高血压中心的塞尔吉奥等东说念主筹画发现，血压波动和卒中之间存在关联。血压高的时辰便是卒中等心脑血管发病率较高的时辰，是以不错通过血压岑岭期揣摸最好的血压测量时辰。

第一个时辰是在第一个早岑岭期测量，从 6点到 10点。

不错在早上排空膀胱后，但在服药或早上喝咖啡之前测量一下血压。

清早是心血做事件发作的高危期，频频以为血压在早晨达到 24 小时峰值，尤其是关于调节决策中不讨论早晨情况的高血压患者来说。

好意思国腹黑病内行乔伊斯博士说，“早上测量血压将匡助你在莫得降血压药物和咖啡等身分影响的情况下了解你的血压情况”。晨血压是高血压介导的器官毁伤的紧要且独处的影响身分，可调整心血做事件的风险。

晨间血压对高血压患者有紧要意旨，日本一项筹画纳入了21 591例调节高血压患者，随访2年，发现晨间高血压是冠状动脉疾病和卒中事件的强权衡因子。若是早晨血压高而不知，容易导致突发的热切事件，危害人命健康。因此，早晨测量是处分高血压的关键。

第二个测量时辰点应在傍晚岑岭之后。

阐明 2020 年发表在《临床高血压杂志》上的一项筹画，血压鄙人午4点到6点最高。

在血压健康的东说念主中，血压在晚落魄降 10-20%。这是因为血液轮回变慢了，腹黑朝上得不那么是非了。若是居家监测闪现你的血压在晚上莫得着落或升高，则标明你患有夜间高血压。

执续的晚上高血压会导致心血管问题、剖析功能谢绝、慢性肾病、摔倒、中风和器官毁伤，因此许多大夫当今提议在睡前服用某些降压药。

克利夫兰诊所腹黑、血管和胸腔筹画所的腹黑病内行尼古拉斯博士以为，晚饭后一个小时摆布，当你的体格更减弱的时候，是第二次测量的好时机，不错聘用在晚饭后、睡眠前再测量一次。

若是你如故被会诊为高血压，应每天在一致的时辰进行自我测量血压监测，以防它受到其他身分的影响。

阐明好意思国腹黑协会的说法，最紧要的是每天在归并时辰测量血压。

你的日夜节拍是血压波动的主要驱出发分，大无数东说念主会履历夜间血压着落和早晨血压飙升。然而一些东说念主在这两个时辰点也可能存在影响血压的身分，如失眠、夜班职责、进食、光照、炎症、褪黑激素水平非常、环境温度、噪声等。是以说，逐日最好血压测量时辰点是个东说念主的，取决于你的日程安排和你但愿解任的监测血压的动作。

除了时辰点的聘用，还有一些细枝小节的事情可能也会影响血压读数，包括你的坐姿、现象等等。咱们需要了解这些信息以便在逐日测量血压时作念得更好。

二、测量血压的介意事项

为了取得准确的读数，坐下时，背部挺直并得到复古，好意思国医学协会暗示，无复古的背部会使测量值加多5-10毫米汞柱。

另外，双脚平放在地板上，天海翼31部种子全集交叉双腿意味着特等的2-8毫米汞柱。

手臂与腹黑都平，复古在像桌子同样的名义上，未能在腹黑水平复古手臂会加多10毫米汞柱。

使用自动、袖带式上臂监护仪，而不是手腕或手指监护仪，因为手腕或手指监护仪测量准确度不高。

你不错每年将监护仪带到病院查对一次，不错查抄你是否正确使用它以及它是否准确。

将袖口套在衣裳上，而不是线路的手臂上，会加多10-40毫米汞柱的测量值。你不错使用任何一只手臂。一般两只手臂的读数之间莫得太大各异。

聘用袖带尺寸也很紧要。使用正确的袖带尺寸，尺寸不正确的袖带会导致血压读数不准确。袖带的尺寸应基于臂围，不错通过测量你的上臂周围并聘用具有正确袖带尺寸。成东说念主一般用27-34厘米的袖带。

每次查抄时都要读不啻一个读数。每次查抄血压时，尝试断绝一分钟测一次，一共测两到三个读数，取平均值。

对高血压患者而言，正确测量血压是监测技术，最紧要的照旧怎样使血压灵验地裁减。

三、高血压患者怎样裁减血压？

裁减血压的动作有好多，包括药物调节、通顺、多吃蔬菜、不抽烟、减少盐和乙醇的摄入、减轻压力和减肥。你不错通过如期测量血压、记血压日志等动作，判断现行的这个动作是否对裁减我方的血压灵验。

这里推选两种对降血压灵验的通顺形式，分袂是等长通顺老师和瑜伽。

一项筹画标明，等长通顺老师，如靠墙静蹲和保执平板复古姿势，是裁减血压的最好动作之一。靠墙静蹲是接收坐姿，背部靠在墙上，大腿尽可能接近与地板平行；平板复古则是俯卧撑刚运转的姿势，每周进行三到四次这么的考验，每次30-40分钟就弥散了，这两种熟识都被归类为等长，强调静态力量老师。

这项筹画发表在2023年10月的《英国通顺医学杂志》上，汇聚了270项临床检修的罢休，共触及1.5万多东说念主。试验标明，大无数类型的通顺都有助于裁减血压。但最灵验的考验，尤其是对高血压患者来说，是等长通顺老师。

这种形式的通顺在裁减血压方面具有优厚性，尽管扫数的膂力动作都有克己。

筹画东说念主员以为，等长通顺老师不会像跑步那样普及心率，而是会增强肌肉张力，从而激发通顺后血液的激增。随后的血液激增可能会刺激有助于减弱血管的因子的开释，并最终有助于裁减血压。

等长通顺还有一些特等的优点，因为您不迁移要害，是以关于患干系节毁伤或疾病的东说念主来说更容易、更安全，许多熟识不需要任何特殊树立，您不错在职何场所进行。

许多筹画标明瑜伽对高血压有克己。最近的一项筹画测试了给与高血压调节的东说念主每周三次瑜伽的使用，罢休闪现，与不熟识瑜伽的东说念主比较，熟识瑜伽的东说念主血压显著裁减。2020 年的一项筹画检会了一小时瑜伽课对动脉柔韧性的影响，筹画东说念主员发现，东说念主们在熟识瑜伽后动脉愈加柔嫩生动，成心于裁减血压。

2019年发表在《梅奥诊所学报》上的一项对早期数据的转头和分析发现，那些每周作念五次、每次一小时、执续13周的瑜伽的东说念主(其中大无数是超重的、患有高血压的中年东说念主)的血压显耀裁减，当瑜伽熟识包括呼吸技巧和冥念念时，罢休会更好。

瑜伽中成心于高血压患者降血压的6个姿势包括坐姿前弯、束角式、头碰膝式、袼褙式、儿童式、挺卧式。为了安全起见，入门者应该从温顺的瑜伽课程再走运转。为了尽量减少可能的血压峰值，应逐风物从一个姿势迁移到下一个姿势。

当代东说念主高血压患病率高，对高血压患者而言，准确测量血压有助于判断本人发生急性事件的危急。一般条目一天测量两次血压，选对时辰点很紧要。

早上起床后、进食前和晚饭后、睡眠前这两个时辰点是最准的两个时辰点。

为了幸免日夜节拍的影响，咱们应该逐日定点测量血压。除了测量时辰点，你的坐姿、现象等事情可能也会影响血压读数。阐明新的筹画发现，等长通顺老师和瑜伽是降血压的灵验的通顺形式。

参考文件：

[1] 如安在家中准确测量血压 好意思国腹黑协会新闻 2020.05.22

[2] 测量血压的最好时辰--怎样取得最准确的罢休 verywellhealth网站 2023.05.25【JUSD-489】美熟女40人の暴れる爆乳セックス8時間